FBW na

[...] prawidłowe proporcje tłuszczów wielonienasyconych do jednonienasyconych i do nasyconych. Tutaj ewidentnie leży trening. Jakiś czas temu stosowałem trening Traktora71 FBW 5x5 w wersji objętościowej. Stosowałęm go przez ponad 2 miesiące i o tyle co ciężary jakoś rosły w MC i Przysiadzie to w w wyciskaniu na płaskiej i na barki wg nie [...]

Kurczę odświeżam bo potrzebuję pomocy w powyższych sprawach, a niestety nikt ze znajomych oraz ludzi uczęszczających na moją siłownie nie wie o co biega w FBW - choć oczywiście na siłowni jest instruktor ale niestety papierowo-splitowy rzekłbym. Także z góry dzięki.

Brakuje MC w plecach i przysiadów na nogi. Split to słaby pomysł na 3 dni bo nogi powinny miec osobny dzień, już lepiej jakieś FBW np. 5x5 sobie zrob jesli masz opanowana technike podstawowych bojow albo push/pull/nogi. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-24 21:39:24

imo strasznie przekombinowany plan poszukaj jakiegos splita na 4 dni (wg najlepiej sie spisuje ze splitow i to nie tylko partia 2x w tyg) lub cos z FBW (np HST)

ofc trening FBW miałem na myśli trening w domowych warunkach , oparty na domowych ćwiczniach :) też ujdzie ;D

Jeśli dopiero zaczynasz zabawę z siłownią to proponuje robić przez min 2 miesiące FBW ale jeśli uparłeś się na robienie planu dzielonego to zorganizuj sobie jeszcze jeden dzień i rozdziel nogi od pleców.

W FBW nie ma miejsca dla maszyn i wyiądów imho. To ćw na przedramiona bym wywalił dodał brzuch 2-3x w tyodniu i łydki np. w środę.

aaaaaa tak malo na te nogi robisz, ze az nie zauwazylem%-) nie myslales moze o fbw?

Czy tylko takie zmiany mają prawo miejsca w FBW bo nie wyobrażam sobie wyciskanie na płaskiej po wytrenowaniu całego ciała barków i tricków a może o to chodzi żeby było ciężej chodź Lee napewno nie wykonywał FBW

[...] że mi nie wychodzi. Zmniejsz ciezar, złap technike i polubisz to ćwiczenie :) Zapoznaj sie z tym linkiem co podalem wyzej, oraz szczegółowo jezeli jestes poczatkujacy ogarnij podstawy DIETE oraz poczytaj o treningu FBW bedzie moim zdaniem odpowiedni dla Ciebie na poczatek z siłownia ;) pzdr Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-11-06 02:28:27

[...] same cheaty, po prostu pozwalam sobie na lody czy czekoladę, a między tym jest i tak mięcho z ryżem i warzywami na kokosowym :). Albo omlecik. Trening: początek to zwykłe FBW. Im więcej wyciągałem z danego ćw tym bardziej był przycinany. Teraz: A/B/C 3x w tyg. Rozgrzewka 1 km biegu, tętno ok 160 pod koniec, początek wolno, ćwiczenia [...]

Zajeżdzasz nogi i plecy. Z tego poprawy wydajności i siły nie bedzie, tylko co najwyżej kontuzja. Proponuje klasyczne FBW, gdzie przynajmniej dwa razy w tygodniu będziesz się podciągał na drązku z obciążeniem. Dorzuć po tym jedną serię na maksa z ciężarem ciała i ilośc powtórzeń będzie rosła.

No ty mi mówisz zeby zwiekszyc każdego ćwiczenia serie do np 4x 12-15p? Czytałem o FBW by georgu no i tak tam proponował zeby robic 12 seri tygodniowe na duze partie mięśniowe a 9 serii na małe partie No i przerwe miedzy seriami bede robił małą, i obciazenie 50-60 % Zmieniony przez - jarek0770 w dniu 2016-05-12 18:35:14 Zmieniony przez - [...]

Na sniadanie platki, i wiecej jajek. Na drugie mozna tunczyka, albo kazde inee bialko, ale twarog odpada. Teraz o treningu... Poczytaj o FBW i uloz konkretny, krotki ale tresciwy trening oparty na cwiczeniach zlozonych. Marte Ciagi , przysiady i wyciskania, a bicepsa i trcepsa daruj sobie narazie... Trening 3 razy w tygodniu, na duzych ciezarach i [...]

Piłka nożna : raz w tygodniu jakieś 90 minut mecz na pozycji obrońcy FBW : jest to Twoje FBW które jest podane w którymś z postów Właśnie nie wiem czy wyciskając 75kg. będę miał przyrosty masy mięśniowej czy wszystko nie stanie w miejscu ?

[...] Planu nie przegladalem dlatego polecilem cos znaczenie bardziej kompletnego i lepszego dla Ciebie . ACT bedzie rowniez dobrym przygotowaniem na kolejne ciezsze treningi typu FBW. 2. Czy nie obciążam za bardzo stawów kolanowych, kręgosłupa i wszystkich innych stawów ??? Jesli zachowane sa najwazniejsze zasady czyli poprawna technika, umiejetne i [...]

[...] problem ze zrzuceniem wagi, ale ostatnie wyniki sa bardzo obiecujace, tzn lekko ponad norme, moze to czas zeby cos podziałać. Dieta IF 8/16 Trening: jeszcze niewiem moze FBW, trening rraczej na czczo, choc jak mam 1 zmiane to ciezko bedzie. wiek:25 waga 102kg z rana wzrost 173 Biceps- 43 pas 108 !! udo 67 Płaska 155 kg Reszta nie wiem MC [...]

[...] problem ze zrzuceniem wagi, ale ostatnie wyniki sa bardzo obiecujace, tzn lekko ponad norme, moze to czas zeby cos podziałać. Dieta IF 8/16 Trening: jeszcze niewiem moze FBW, trening rraczej na czczo, choc jak mam 1 zmiane to ciezko bedzie. wiek:25 waga 102kg z rana wzrost 173 Biceps- 43 pas 108 !! udo 67 Płaska 155 kg Reszta nie wiem MC [...]

Ja tam żadnej "opony" nie widzę. Nie przejmuj się jakimś mikrowałeczkiem jak siedzisz. Poszerzysz górę, zmienią się proporcje. Trening zrób ogólnorozwojowy FBW lub jak koniecznie chcesz to chociaż coś dzielonego na zasadzie grupa 2x w tyg. Nie masz umiejętności/doświadczenia żeby np. w poniedziałek tak przetrenować klatkę żeby miała się tydzień [...]

Jesli wracasz pod tak dlugiej przerwie FBW bedzie odpowiednie. Po 3-4 miesiacach mozesz przejsc na split partia raz w tygodniu albo kontynuowac FBW jesli jest progres silowy i masowy.